Cosa non mangiare perdendo peso, un elenco di prodotti dimagranti, un menu dietetico sano per una settimana e un mese - scoprilo qui e diventa ancora più bello.
La bellezza richiede sacrifici, ma non sempre li vuoi sacrificare. Le basi di un programma alimentare dimagrante sono uno stile di vita, non un evento una tantum. Oggi è un giorno di kefir e domani - un chilo e mezzo in una seduta - non va bene. Il corpo percepisce i salti nella dieta come un insulto personale, accumulando riserve di grasso durante i giorni di astinenza.
Principi di buona alimentazione
Il buon cibo è sempre vario. Le mono-diete vanno bene solo per un uso a breve termine - un massimo di una settimana, e poi se hai davvero bisogno di perdere peso rapidamente.
Mangiare sano è impossibile senza frutta e verdura. Gli scienziati hanno recentemente suggerito di aumentare l'assunzione di 2-4 volte, perché una persona mangia troppi cibi malsani.
Come mangiare per perdere peso? Frazionario. 4-6 volte al giorno: il cibo è più utile di due volte e in grandi quantità. È meglio dividere le porzioni in piccole parti, quindi il corpo capirà che viene nutrito regolarmente e non accumulerà i grassi in eccesso.
Come iniziare a mangiare bene? Fai una regola d'oro: bevi acqua 30 minuti prima di un pasto o 30 minuti dopo. Questo attenuerà la sensazione di fame, passerai automaticamente a porzioni più piccole e allo stesso tempo purificherai il corpo dalle tossine.
I giusti prodotti per dimagrire
I cereali sotto forma di cereali aiutano il tratto digerente a funzionare meglio, saturano, hanno poche calorie. Sono preferiti riso, grano saraceno, farina d'avena, porridge di orzo perlato.
Mele: vengono utilizzate per purificare il corpo dalle tossine, poiché contengono molte fibre e una ricca composizione vitaminica.
Pesce (soprattutto varietà di pesce oceanico grasso: salmone, salmone, trota). Ricco di antiossidanti antietà, aiuta il funzionamento del cervello e viene facilmente assorbito.
Fragole e altri frutti di bosco sono usati come detergenti dalle sostanze nocive. Includili nella tua dieta per dimagrire. Le fragole hanno 3-5 vitamina C in più del limone e più ferro delle mele.
L'aglio è noto per fluidificare il sangue e farlo scorrere più velocemente, ovvero migliora il flusso sanguigno. Da questo, le cellule sono rapidamente sature di sostanze nutritive.
Le carote fanno bene alla pelle e agli occhi. C'è una sottigliezza: le carote vengono mangiate solo con i grassi (ad esempio, burro o panna). Il beta-carotene con i grassi è perfettamente assorbito, ma non senza di loro.
Buona alimentazione: è ora di mangiare
Se vuoi perdere peso senza soffrire la fame, stabilisci un piano per te stesso quando e cosa mangiare. Questo ti aiuterà a raggiungere la regolarità dei tuoi pasti e ti aiuterà a mantenere porzioni ragionevoli durante il giorno. Dì no a panini secchi e snack caotici in movimento.
Il programma di ognuno è diverso, quindi non è saggio consigliare a tutti di mangiare nello stesso momento. Eppure il sistema può essere programmato per offrirti il massimo comfort.
Mangia mezz'ora o un'ora dopo esserti svegliato. Durante questo periodo, il tratto digestivo avrà il tempo di iniziare, il cibo sarà facilmente assorbito.
Fai pause di 3-4 ore tra i pasti.
Non mangiare 3 ore prima di andare a letto, soprattutto se ti alleni la sera. È meglio bere acqua o succo senza zucchero.
Distribuisci le calorie massime nella prima metà della giornata, pianifica una dieta più leggera nella seconda metà.
Si consiglia alle persone anziane e indebolite dopo l'intervento chirurgico di mangiare almeno 4 volte al giorno, consumare più di un terzo delle calorie a pranzo, fino al 15% a cena.
Cosa non mangiare perdendo peso
Tutti conoscono questo elenco, ma non tutti sono pronti a seguirlo. Torte, dolci con zucchero e farina, affumicati, fritti, piccanti sono tabù per dimagrire. Questi piatti stuzzicano l'appetito, vuoi mangiare di più e non stiamo più parlando di nessun programma. Per restare nel quadro di una dieta sana, non è necessario stuzzicare le papille gustative con inutili "spuntini". Meno spezie in un piatto, meno lo mangerai e non appesantirai il corpo.
Corretta alimentazione, dieta
I cereali per la colazione senza sale, le verdure al vapore, bollite, al forno, la carne bollita (non fritta) (non croccante! ) renderanno la tua vita sottile, la tua pelle chiara e la tua autostima alta.
Cos'altro c'è nell'elenco dei prodotti dimagranti:
- Verdure e insalate.
- Prodotti da forno senza zucchero (biscotti dietetici).
- Prodotti a base di latte fermentato con contenuto di grassi pari a zero o 1%.
- Tè senza zucchero.
- Zuppe e brodi vegetali.
Questo è il fondamento di una buona alimentazione. Se fai una dieta del genere ogni giorno, le diete non sono necessarie.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso: menu
Esistono centinaia di tipi di diete. Per trovare il tuo, determina la gamma di prodotti che diventeranno un piacere per te, non un tormento infernale. Crea una dieta settimanale basata su di loro. I prodotti dovrebbero essere utili, come abbiamo discusso sopra. Offriamo una versione del menu per dimagrire a base di ricotta.
La ricotta viene utilizzata nella dieta di coloro che sono obesi:
- ci fa perdere peso,
- è facile da digerire,
- satura bene,
- aiuta a rafforzare capelli, denti e unghie.
Frutta e verdura di stagione vengono aggiunte alla cagliata, esclusa l'uva (sono troppo caloriche).
Dieta con ricotta per 3 giorni
Usa solo ricotta fatta in casa fresca e di alta qualità. Questo è il piatto principale, che si mangia senza zucchero (non puoi padroneggiarlo così tanto). Cetriolo, arancia, altre verdure e frutta salutari vengono consumate tra i pasti della ricotta. Dalle bevande: succo appena spremuto (ma non a stomaco vuoto) e acqua minerale senza gas, tè e caffè senza zucchero.
Con una dieta del genere, puoi perdere 3-5 kg a settimana. E se sei fortunato, anche di più.
Menu per un'alimentazione sana per la settimana
- Colazione - porridge con verdure bollite. Il porridge deve essere alternato ogni due giorni: farina d'avena - riso d'orzo.
- Spuntino pomeridiano. Ricotta senza zucchero, verdure.
- Pranzo. Petto di pollo bollito, insalata di verdure fresche con un cucchiaio di olio d'oliva.
- Spuntino pomeridiano (dopo 3 ore). Insalata di verdure fresche o in umido senza spezie. 2-3 biscotti senza zucchero.
- Cena. Una piccola porzione di pesce dell'oceano, kefir.
Bevi tè verde, acqua pura, acqua minerale lontano dai pasti. Questo menu di 7 giorni ti aiuterà a perdere dai 5 agli 8 kg.
Menu per un'alimentazione sana per un mese
Eliminando solo cibi malsani, inclusa l'acqua purificata nel menu e mangiando frazionatamente, otterrai già ottimi risultati. Se scegli il menu giusto per perdere peso, l'effetto aumenterà di altri 2-3 chilogrammi.
Tieni traccia delle tue calorie. Le persone che hanno ridotto la loro dieta di sole 300 calorie al giorno perdono peso fino a 13 kg all'anno. È sufficiente seguire il programma di una corretta alimentazione.
Come creare un menu per un mese?
Scegli 3-4 tipi di cereali che usi per i cereali al mattino (escludi la semola). Questa è la dieta più equilibrata per dimagrire.
Scegli le verdure di stagione - non usare quelle da serra, perché possono essere nitrate. Acquista i prodotti necessari dalle tue nonne sul mercato: barbabietole, carote, patate: sono fondamentalmente diversi da quelli venduti nei supermercati.
Elimina lo zucchero dalla tua dieta - del tutto! E taglia a metà la quantità di sale. Questo da solo aiuterà a perdere centimetri in più dalla vita e dai fianchi.
Seleziona la riserva di bevande che berrai: tè, caffè, acqua purificata. Caffè: non più di 2-3 tazze al giorno, preferibilmente tè verde.
La giusta alimentazione per dimagrire è il pesce e i piatti di carne. Vengono cotti 2 volte a settimana, consumati in piccole porzioni e solo bolliti, al forno o al vapore.
Non dimenticare i cibi dimagranti come cipolle, aglio, basilico. Aggiungili a insalate e cereali. Questo aiuterà il corpo a scaricarsi rapidamente dall'eccesso.
Quali frutti puoi mangiare mentre perdi peso? Dovrebbero avere due proprietà principali: basso contenuto calorico e facilità di assorbimento da parte dell'organismo. E quasi ogni frutto è ricco di vitamine. Arancia, kiwi, limone, ciliegia sono molto buoni nel menu del giorno.
Sistemi di nutrizione dimagrante
Un menu dietetico per dimagrire viene preparato su raccomandazione di un gastroenterologo o nutrizionista. Ciò consentirà di adattare la dieta in modo ragionevole e tempestivo.
Vegetarianismo - niente carne e per i vegani - pesce, latte e burro. Con un tale sistema, perdono peso rapidamente, tuttavia, nel primo mese, potresti non sentirti bene a causa delle tossine che lasciano il corpo. Le proteine della carne devono essere sostituite con proteine di soia, altrimenti le cellule non avranno materiale da costruire. Questa sana alimentazione quotidiana diventa uno stile di vita con la dovuta diligenza.
Pasti separati: mangia proteine e carboidrati separatamente, non insieme. Non combinare proteine e grassi, frutta acida e verdure ricche di amido. Niente alcool e un minimo di sale. Un'ottima dieta per dimagrire, però, non è adatta a chi soffre di ulcere gastriche e diabete.
Pasti 4 ore prima di coricarsi. Non mangiare dopo le 18: 00 è difficile, ma fattibile. Con un tale sistema, anche le persone molto grasse perdono 8-10 kg in 1-1, 5 mesi. Presto un tale sistema diventa un'abitudine e il corpo non chiede più cibo di notte. Ma puoi bere l'acqua.
Cibo sano per uomini e donne: la differenza nel menu
La differenza principale è il numero di calorie. Se per una donna, quando si perde peso, hanno bisogno di almeno 1500, quindi per un uomo - almeno 2500 al giorno.
Le donne hanno meno massa muscolare, il che significa che hanno bisogno di meno proteine rispetto agli uomini. A 45 anni la situazione è cambiata: gli uomini dovrebbero ridurre la quantità di carne rossa e soprattutto di salsicce con spezie. Ma le donne hanno bisogno di prodotti a base di carne più naturali - questo è richiesto da una maggiore quantità di estrogeni e dalla necessità di ferro contenuto nella carne.
La vitamina E, i minerali selenio e zinco sono ciò che deve essere incluso nella dieta di un uomo dopo i 35 anni. Ci sono molti di questi oligoelementi nei frutti di mare, specialmente nelle ostriche.
Le donne dovrebbero preferire un menu con vitamine A, B6, E, acido folico. Contengono legumi, cereali, zenzero.
Un menu sano richiede un approccio ragionevole, regolarità e un obiettivo chiaro. Allora ci riuscirai.