Come perdere peso rapidamente, raccomandazioni dietetriche

Come perdere rapidamente peso, fino a 10 kg al mese? Come perdere peso per un matrimonio o una riunione di compagni di classe? Come perdere peso, per un viaggio straniero? Come perdere peso dopo le vacanze, ad esempio la maternità?

E prima di cercare sempre di dissuadere le persone. Perché In questa perdita di peso, se qualcosa non va, risulta anche peggio che se niente da fare . E non è il peggio, se dopo una rottura aggiungi solo 3-4 chilogrammi al peso iniziale. Andrà peggio se la gastrite o l'ulcera peptica dello stomaco si sviluppano dalla fame.

Ma le persone continuano a chiedere come perdere peso rapidamente e, senza aspettare consigli dal medico, ricorrere a consigli amatoriali. E è andato - da domani non mangiamo nulla di farina, niente di grasso, dolce. La salsiccia e gli gnocchi non possono essere, la maionese è impossibile, dopo le 18: 00 non puoi mangiare! E una bici da ginnastica o una corsa, in modo che sarebbe mancanza di respiro e sudore . . .

Ma il nostro corpo semplicemente non vuole spendere il grasso. Solo per grande bisogno. Se le azioni che gli imponiamo superano in modo significativo lo scopo che vediamo, allora non spenderà mai azioni. Organizzerà un capriccio, accenderà una fame insopportabile, renderà insopportabile la nostra esistenza, ridurrà il consumo di energia e renderà tutti i nostri sforzi per nulla, cade nella depressione e provocano una rottura. E inoltre con paura, saremo dolorosamente registrati sul cibo per molto tempo, solo parlando, spesso c'è molto. Sullo sfondo del ridotto consumo di energia, ciò causerà inevitabilmente un aumento di peso. La nostra autostima diminuirà. Ci considereremo inerte, nessun perdente adatto. E così via…

Pertanto, sin dall'inizio, tutto deve essere fatto correttamente per perdere peso.

Per cominciare, definiremo il concetto: cosa significa perdere peso rapidamente?

È necessario aiutare una persona a perdere peso rapidamente in breve tempo, in 2-4 settimane per perdere peso di circa 4-6 chilogrammi. Si presume che una persona abbia un bisogno significativo per lui per perdere peso di un periodo specifico, a un evento specifico. Ci sono molte opzioni per eventi. Dalla festa di Capodanno al matrimonio, al tuo o migliore amico, viaggi turistici stranieri, incontri di compagni di classe, occupazione, campioni per il ruolo e così via. In altre parole, l'obiettivo di perdere peso non è specifico da nessun altro posto. Sappiamo perché dobbiamo perdere peso, quanto e a che ora. Rimane solo per scoprire come perdere peso.

Come perdere peso rapidamente? Quanto è reale?

Per la mia pratica, ho accumulato molte osservazioni quando le persone in un mese hanno perso 5-6 e persino 8 chilogrammi. E si sentivano abbastanza a proprio agio allo stesso tempo. Questo testo, a proposito, è per molti versi il risultato è una generalizzazione dell'esperienza dei miei pazienti.

Ma, amici, né dieci né quindici chilogrammi non possono essere lasciati cadere in due settimane. E non dovresti nemmeno provare. I suggerimenti indicati di seguito sono adatti a te solo se regola l'attività e determina il vero obiettivo per te stesso.

La nostra strategia di perdita di peso rapida

Per perdere peso, dobbiamo incoraggiare il nostro corpo a spendere il nostro grasso. E sai, c'è una serie di situazioni in cui spende riserve con grande piacere. Ad esempio, al mattino voglio mangiare molto meno che la sera. Questo perché nella prima metà della giornata il nostro corpo, a causa del bioritmo, era orientato alla nutrizione nelle riserve e la sera, al contrario, per ricostituire le riserve. In primavera sta perdendo peso molto meglio che in autunno. Le donne nella prima fase del ciclo perdono peso più facilmente rispetto alla seconda. Il motivo è lo stesso: bioritmi stagionali e mensili.

L'energia dal grasso è servita dai carichi di media intensità come il benessere che cammina. Mentre con una corsa intensa, il nostro corpo consuma principalmente una scorta di carboidrati, a proposito, molto modesto, che può essere reintegrato solo dal cibo. Pertanto, sullo sfondo dei carichi di media intensità, notiamo spesso una diminuzione dell'appetito, mentre dopo carichi intensi, l'appetito, di regola, aumenta.

L'energia estratta dal grasso è anche supportata dal nostro tono muscolare. Possiamo dire che maggiore è il nostro tono, migliore è il grasso brucia. Un aumento del tono è caratteristico se siamo impegnati con una cosa interessante, abbiamo un buon umore se facciamo qualcosa che ci avvicina all'obiettivo previsto. Tutte queste situazioni sono caratterizzate da una diminuzione dell'appetito. Tutto è corretto, non c'è bisogno particolare di cibo se il nostro corpo estrae energia dal grasso. Molte donne notano una diminuzione dell'appetito sullo sfondo di amore e corteggiamento.

E se il tuo obiettivo di perdita di peso è davvero significativo per te, causerà sicuramente un aumento del tono, cambierà lo scambio per il consumo predominante di grasso e renderà più facile la conformità con la dieta desiderata. Un modo molto semplice per perdere peso e mantenere un tono aumentato, sta guarendo esercizi di camminata e tonico.

Il secondo momento strategico molto importante quando si perde peso (di importanza, forse è anche il primo), questo è un interesse per il suo corpo, prendersi cura di esso. Cambiare accenti. Se ogni volta che hai costretto il tuo corpo a perdere peso, lo hai sottoposto alla violenza, ora devi solo aiutare il tuo corpo a perdere chili in più. Il corpo non meno del nostro vuole essere sano snello e attraente. Ma non intende soffrire troppo. Durante la nostra perdita di peso, il corpo dovrebbe sentirsi bene. E qui la nostra osservazione tornerà utile. Se ci sentiamo a nostro agio, un'impennata di forza, un buon umore, ci sentiamo facilmente se il nostro appetito è facilmente controllato e soddisfatto di una piccola quantità di cibo, allora facciamo tutto nel modo giusto. Se sentiamo la rottura della forza, della debolezza e della fame, che sta per diventare insopportabile, allora abbiamo superato di nuovo il bastone e siamo passati dalla cooperazione con il corpo alla violenza.

E un altro importante momento strategico. La maggior parte delle tecniche di peso perdente in quanto l'effetto principale suggerisce una dieta. Con il nostro approccio, il cibo sarà più probabile un fattore di supporto. Il corpo non può ottenere tutto il necessario per la sua vita. Abbiamo bisogno di più proteine, una quantità comoda di carboidrati (il cervello viene principalmente mangiato glucosio), vitamine, minerali ed elementi di traccia. Puoi prendere tutto questo solo dal cibo.

Quindi, il corpo spende il grasso, estrae energia dal grasso e gli diamo esattamente così tanto cibo in modo da non sentire una carenza di proteine, vitamine e altre cose. Perché se c'è una carenza, proveremo immediatamente a disagio. E se il nostro corpo non sarà in grado di superare questo deficit, molto probabilmente fermerà il consumo di grassi e chiederà cibo.

Le nostre tattiche di perdita di peso

La nostra principale tecnica tattica è un approccio triune combinato. Relativamente parlando, gli impatti che aiutano a perdere peso in una settimana si applicano nel campo della psicologia e degli atteggiamenti, o all'attività motoria o alla nutrizione. Usiamo tutte queste influenze insieme. Perché con l'uso combinato, queste influenze si migliorano e si supportano a vicenda. Le passeggiate riducono l'appetito. Il sfortunato cibo leggero aiuta a dormire bene. Un sonno completo contribuisce a un buon umore e al tono aumentato. Con un buon umore positivo, l'appetito è controllato molto meglio che con uno cattivo. Abbiamo bisogno di meno cibo come sedativo. E così via.

Il pensiero è materiale

Se vediamo l'obiettivo di perdere rapidamente peso e andare ad esso, il nostro corpo ci riempie di energia, che viene preso dalle riserve. In realtà, ha formato queste riserve, messo da parte questa energia, credendo che un giorno saremo davvero utili. La visione dell'obiettivo di perdere peso in una settimana tonifica una persona, aumenta l'attività di adrenalina e noradrenalina. E questi ormoni causano direttamente la rottura del grasso e il rilascio di energia dalle riserve al sangue.

Abbiamo davvero bisogno di perdere peso rapidamente in una settimana. Dobbiamo solo perdere peso in due settimane e pesare da tre a quattro chilogrammi in meno. Ne siamo pienamente consapevoli. Sappiamo anche che se fai tutto bene, il nostro obiettivo è abbastanza realizzabile. Vediamo chiaramente il nostro obiettivo di perdere rapidamente peso e vedere chiaramente il percorso lungo il quale ci sposteremo. Siamo in uno stato di aumento creativo. E tutto ciò che è richiesto a noi è supportare la condizione.

E per questo ci sono diversi trucchi:

Riporta i tuoi pensieri al tuo obiettivo il più spesso possibile per perdere 2-3 kg. Immagina il più chiaramente possibile tutti i vantaggi che riceverai. Più chiaramente ti vedi, più il tuo obiettivo è pertinente per te, più attivamente tutti i sistemi di estrazione di grassi da un deposito. E di conseguenza, più veloce e più comodo perdi peso.

I memoriali della visualizzazione aiutano a ricordare l'obiettivo. Può essere un abbigliamento elegante, che ora non è abbastanza per te, ma quando perdi 20 kg, sarà giusto. Lascia che questo abbigliamento pendesse in un posto di rilievo. Potrebbe esserci una foto in cui sei più sottile e più giovane. Dopo un paio di settimane, puoi avvicinarti a questa immagine. Aiuta anche a mantenere un diario in cui scrivi i tuoi sentimenti.

Sarà molto più facile per te perdere peso se sei in vacanza e non hai molte altre cose e preoccupazioni.

Attività motoria per perdita di peso

Anche qui devi spostare gli accenti. Abbiamo bisogno di allenarci non tanto per il consumo diretto di grasso quanto per il trasferimento di muscoli in uno stato attivo, in uno stato di tono aumentato. E in questo stato, già, in generale, con il riposo motorio, i muscoli spenderanno più grasso.

Pertanto, se non sei una maratona, se ieri o il giorno prima non hai fatto una corsa per mezz'ora - un'ora al giorno, dimentica di correre in generale. Sicuramente non ci si adatta. Per noi, quando si perde peso, il meglio è gli esercizi tonificanti, camminare sano lungo la strada, nel parco o sul tapis roulant. O tipi simili di carichi: passeggiate di nuoto, sci e biciclette, esercizi su una bici da ginnastica.

La condizione più importante è che il tono dopo l'allenamento dovrebbe essere più alto di prima. Il carico dovrebbe rinvigorire, non stanca. Non dovrebbe portare alcun disagio.

È ottimale se per questo periodo si accende due allenamenti al giorno della durata di 25-60 minuti. L'intensità del carico aiuterà a scegliere tre semplici test:

1. Durante il carico, dovresti avere abbastanza respiro per supportare una semplice conversazione
2. Dopo circa 20 minuti dall'inizio del carico, dovresti sentirti abbastanza per abbastanza, in modo che se devi essere proceduto a questo ritmo per un'altra ora
3. L'impulso all'altezza del carico non dovrebbe essere superiore a 100-110 battiti al minuto. La respirazione non dovrebbe essere più di 18-20 al minuto.

Ora cibo

Guarda cosa risulta. Con l'aiuto di un senso di coinvolgimento (dobbiamo solo pesare 4 kg in meno in due settimane! ), Utilizzando un modo speciale di carichi tonici selezionati, per quanto possibile, stimolato il consumo di grasso, ha cambiato il corpo in nutrizione nelle riserve. E ora, nel modo più naturale, la necessità di cibo è diminuita. Il nostro appetito è diminuito. Lo sentiamo. Vogliamo mangiare di meno, mangiamo più velocemente, meglio controllaci durante i pasti, abbiamo bisogno di meno chicche.

Nella dieta per una rapida perdita di peso useremo uno dei tre programmi:

Programma per una rapida perdita di peso - "intuitivo"

Nessuno tranne che tu sappia quanta energia devi ricevere sotto forma di cibo. Tutto dipenderà da quanta energia puoi estrarre dal grasso. E questo, a sua volta, dipenderà da quanto sei coinvolto nel processo, quanto devi perdere peso, qual è il tuo tono e qual è la tua attività motoria. Puoi determinare il tuo bisogno di cibo sentendolo. E cosa funzionerebbe per te, usa i seguenti suggerimenti:

1. Cerchiamo di mangiare il minor numero possibile di grassi e zuccheri. È stato dimostrato che se le proteine e i carboidrati complessi prevalgono nel cibo, otteniamo il massimo effetto possibile della sazietà con un minimo di calorie. Se non credi, ecco un semplice esempio per te. Una fetta di pane tagliato e mezza confezione di cottage a basso contenuto di grassi, è di circa 150 calorie, cioè tanto quanto in un cucchiaio di olio vegetale (grasso vegetale al 100%). Confronta la soddisfazione di questi prodotti. Allo stesso tempo, ci asteniamo dai divieti. Le prelibatezze grasse e dolci, se necessario, mangiano in piccole quantità dopo il cibo principale, quando siamo già pieni.
2. Cerchiamo di mangiare il minimo che ci permettiamo di un senso di conforto, e in nessun caso rendiamo una dieta più difficile.
3. È desiderabile che ci sarebbero almeno 4-5 pasti al giorno. Non aver paura di accendere spuntini leggeri. Ad esempio, la stessa fetta di un panino tagliato, cottage a basso contenuto di grassi, tè senza zucchero o caffè con latte. O frittata proteica di due proteine dell'uovo, un panino di crusca, tè.
4. Risolviamo l'attenzione sul cibo, cerchiamo di provare ogni pezzo, catturiamo tutti i gusti sottili del prodotto. Questo ci permetterà di mangiare lentamente e di mangiare piccole quantità di cibo.

5. Manteniamo un diario alimentare. Questo discipline e ti consente di identificare i modelli importanti per noi.
6. Introduciamo tutte le restrizioni con molta attenzione e gradualmente. Nei primi due giorni, è meglio limitare gli sforzi per osservare una semplice nutrizione a basso contenuto di grassi con una limitazione fattibile degli zuccheri. E solo dal terzo o quarto giorno per limitare il consumo di carboidrati complessi.
7. Il modo più semplice per ridurre il consumo di cibo la sera non è spaventare te stesso con vari versetti come "non dopo le 18: 00", ma per consentire un altro pasto dopo una leggera cena. È adatto un bicchiere di kefir con un paio di cucchiai di muesli o un pezzo di carne a basso contenuto di grassi con pane e verdure.

L'appetito la sera aiuta a ridurre una passeggiata, un massaggio o un bagno. Cioè tutto ciò che riduce lo stress eccessivo, l'ansia, calma e armonizza la nostra sfera psico-emotiva.

È molto conveniente osservare un programma intuitivo, se puoi mangiare cibo al lavoro che hai cucinato a casa e portato con te. O se hai preso una vacanza e non vai affatto a lavorare. Se lavori in ufficio e il massimo che puoi permetterti sul posto di lavoro, si tratta di bevande, allora sarà più conveniente per te: