Prima di tutto, dovresti iniziare con la motivazione. Devi decidere perché vuoi perdere peso? Per quello? O chi?
Senza motivazione, non dovresti iniziare, perché sicuramente crollerai e ti rimprovererai per questo. E un guasto è un altro ghiottone. D'accordo, è difficile perdere peso e mantenere il risultato abusando dei golosi.
Quindi prendi carta e penna in mano e scrivilo. Scrivilo adesso! Almeno 5 punti perché ne hai bisogno.
Quindi, l'attività è completata, i punti sono scritti. Il secondo passo è passare lentamente a una dieta sana.
Mangiare sano
Cos'è un'alimentazione sana? Questo è prendersi cura del proprio corpo. Aiuti il corpo a sentirsi meglio, riduci il rischio di varie malattie come l'obesità, il diabete, la malattia coronarica, l'artrite e l'artrosi. E anche il tuo corpo crescerà sano e forte.
Pertanto, è necessario abbandonare gradualmente cibi gustosi e malsani. All'inizio non mangerai cioccolato e entro la fine della settimana non vorrai nemmeno niente di dolce, amidaceo o fritto. Inizia gradualmente, perché se ti fermi bruscamente, il rischio di golosità e aumento di peso è elevato.
Le carote e l'insalata non fanno più schifo? Sei sulla strada giusta!
Ora prendi di nuovo carta e penna e scrivi quello che vuoi. Puoi anche mangiare cose dannose, ma non più di 1 cosa buona al giorno. L'hai registrato? Ora prova a creare un menu con tutto ciò che hai scritto.
Menù corretto
Suggerimento: la dieta dovrebbe contenere verdure (almeno il 50%), proteine (almeno il 30%) e carboidrati.
Per quanto riguarda le verdure, prova le carote, hanno molto potassio, il che significa che avrai meno voglia di dolci. Assicurati di includere verdure verdi nella tua dieta, come lattuga, cavoli e così via. Variare il piatto con zucchine e melanzane.
Per gli alimenti proteici, è meglio dare la preferenza al petto di pollo o al tacchino, al pesce bianco e alla carne di vitello magra, alle uova e alla ricotta.
Per quanto riguarda i carboidrati, alternate i porridge; il grano saraceno e la farina d'avena sono particolarmente utili, puoi usare pane nero e crusca.
Un menu di esempio dovrebbe assomigliare a questo:
- Colazione: 2 uova di gallina, verdure
- Spuntino: frutta o noci
- Pranzo: zuppa di verdure, pesce
- Cena: ricotta, verdure
- Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir.
Dopo aver seguito un menu del genere per solo un mese, noterai già i risultati: perderai da 3 a 7 kg.
Ma la nutrizione non è tutto; bisogna includere anche lo sport. Fitness, danza, yoga: non importa, basta che ti piaccia. Preferibilmente 1-3 volte a settimana.
Si consiglia inoltre di prendersi cura del proprio corpo, ad esempio, eseguire vari impacchi e massaggi anticellulite.
Seguendo queste regole, puoi facilmente perdere peso e mantenere il risultato per lungo tempo. Prova, osa, ci riuscirai sicuramente!