Abbiamo raccolto tutti i materiali su un argomento topico - come perdere peso - in un posto. Abbiamo pensato a come ridurre l'appetito e quale dieta di centinaia e migliaia di diete da scegliere per la perdita di peso? Benvenuto! Non solo abbiamo trovato informazioni, ricerche e recensioni su tutti questi problemi urgenti, ma abbiamo anche provato qualcosa su noi stessi.
Come perdere peso così rapidamente? - A volte pensiamo, dopo aver sentito la nostra vita dopo alcuni fine settimana calmi e calmi. Quali esercizi scegliere per la perdita di peso in varie situazioni, per zone diverse, in assenza di attrezzature speciali - o viceversa, quando la tasca brucia un abbonamento in palestra, ma è completamente incomprensibile cosa deve esattamente essere fatto lì? Come perdere peso rapidamente: è naturale che il risultato sia necessario il più presto possibile e più efficace sarà il metodo, più foto di pesanti prima e dopo vedremo, meglio è. Ora hai tutte le conoscenze: rimane solo applicarli!
Regole generali per perdere peso
- Calcola la tua necessità calorica giornaliera (calcolatore di seguito nell'articolo).
- Per perdere peso, prendi 100-200 kcal dalle tue esigenze quotidiane di base. *Contare la necessità giornaliera di calorie ogni 3-5 settimane, perché a causa della perdita di peso, la necessità di calorie diminuirà.
- Pianifica la tua dieta in questo rapporto: 20% di calorie, 40-50% calorie-carboidrati, 30-40% di proteine calorie.
- Usa la nutrizione funzionale
- Risolvi tutto ciò che mangi nel nostro diario di potenza o un'applicazione speciale (Fatsecret)
- Mangia i carboidrati al mattino, fino alle 16. 00, dando la preferenza a carboidrati complessi.
- In ogni pasto, le proteine dovrebbero essere presenti. La cena dovrebbe essere proteina, con l'aggiunta di verdure. Dare preferenza alle verdure che crescono sopra la superficie della terra. Rifiuta patate, carote, barbabietole e altre colture di radici.
- Bevi abbastanza acqua.
- Dormi almeno 8 ore al giorno.
- Cerca di ridurre la quantità di stress nella tua vita.
- Fai esercizi fisici 3-4 volte a settimana per un'ora al giorno. Assicurati di includere l'allenamento della forza nel programma.
- Rifiuta le scale, misura i risultati con l'aiuto dell'abbigliamento.
- Aumenta la quantità di attività quotidiana.
Calcolatori
La legge di perdere peso n. 1: perdere peso, è necessario considerare le calorie. Naturalmente, puoi armarti con enormi tavoli di contenuto calorico dei prodotti, ma come determinare la tua norma personale? Quale calorizzatore utilizzare per questo? Ti consigliamo di scoprire l'elevata velocità di alcuni prodotti dall'applicazione Fatsecret e puoi scoprire quante calorie al giorno hai bisogno, puoi qui. Abbiamo raccolto calcolatori TDEE e BMI in modo da poter fare un piano chiaro e sottile di perdita di peso per te stesso.
Di quante calorie hai bisogno di un giorno per perdere peso?
Come condurre il tuo calcolo degli standard di peso per le donne? Scopri qui usando il nostro calcolatore calorico online! Dopotutto, è il calcolo delle calorie e la vecchia regola che per la perdita di peso devi bruciare calorie più di quanto spendi, ti darà un risultato costante! Nessuna matematica complessa è solo dati verificati. Il calcolatore calorico può essere utilizzato per perdere peso e una serie di massa muscolare. Basta calcolare il numero di calorie che spendi in uno stato calmo e imparerai il tuo livello di base.
Rendi il tuo piano alimentare online
Il calcolatore presentato qui è l'unico modo per calcolare il tuo piano nutrizionale flessibile. Perdere peso non è più un mistero: tutto è trasparente, chiaramente, scientifico. Basta inserire i tuoi dati nelle colonne dei nostri inquietanti online e ottenere il risultato: il numero di calorie che devi usare al giorno! Probabilmente sai che più alto è il corpo del grasso nel corpo, peggio è. Le persone con lo stesso peso possono sembrare diverse, a seconda della percentuale di grassi e, di conseguenza, muscoli. Determina la tua percentuale di grasso!
Linee guida
Come perdere peso: guida per la perdita di peso
La domanda più urgente per qualsiasi donna - ciò che c'è, questo riguarda anche questo. Qui consideriamo come mangiare e allenarci correttamente per perdere peso rapidamente, come perdere peso in una settimana di 7 kg e come perdere peso nello stomaco. Questa è la guida più completa su un argomento controverso: procedere! Come perdere peso entro l'estate di 20 kg o 5 kg - persone diverse sono tormentate da domande diverse. Come perdere peso in estate senza diete: questo è ciò di cui stiamo parlando. C'è tempo: usa i nostri consigli sulla nutrizione e sull'allenamento e all'inizio di giugno semplicemente non ti riconoscerai! Perdiamo peso in modo efficace e garantito, e non c'è più paura prima di andare in spiaggia in costume da bagno! Vacanze estive di successo per te!
Come perdere peso dopo il parto?
Un articolo su come perdere peso dopo il parto a casa. Certo, è difficile andare in sala con un bambino piccolo, quindi abbiamo adattato il nostro programma per la casa. Analizziamo le domande urgenti: come rimuovere lo stomaco dopo il parto, come affrontare le diastasi, come mangiare se si sta allattando e così via. Le vacanze sono un momento difficile per il nostro corpo: quasi sempre guadagniamo peso in eccesso durante questo periodo. Qui diciamo come perdere peso dopo le vacanze rapidamente, di 3 kg o 5 kg. La cosa principale è che tutto ciò accade senza danni alla salute. Abbiamo anche trovato una risposta come perdere peso dopo le vacanze, non facendo nulla.
Come rimuovere lo stomaco: guida per uomini e donne
Come rimuovere il grasso dall'addome? I metodi saranno molto diversi per uomini e donne. Nell'articolo raccontiamo come pompare la stampa e dire addio all'odiato "Mamon", quali esercizi per perdere peso dell'addome funzionano davvero e quali sono volgarità e perché il grasso ama muoversi così tanto.
Allenamento per la perdita di peso
I migliori esercizi cardio per la perdita di peso: approccio scientifico
Quale cardio viene bruciato meglio dal grasso? Quale cardioal deve scegliere? Sappiamo già che per la perdita di peso, si raccomanda l'esercizio cardio a bassa intensità: stanno ossidando il grasso più veloce. Ma a quali simulatori e a quale ritmo per eseguire un tale cardio? Scopri qui.
Potenza e cardio per bruciare il grasso: come combinarli?
Il caos regna in questa materia. Da qualche parte scrivono che stai perdendo peso solo con una parola di allenamento con pesi liberi o su simulatori. Da qualche parte dicono che la cosa principale è cardio. Dicono che sia importante sia questo, ma è necessario correre all'inizio dell'allenamento. Qualcuno lo afferma dopo. Cosa credere? Qui ti daremo una risposta chiara e inequivocabile. Abbiamo definito questo complesso la "Bibbia" perché è completa, super duplicata e può essere usato come base per mettersi in ordine. Regole nutrizionali, programma di allenamento, consigli astuti per perdere peso e mantenere una forma eccellente: abbiamo raccolto tutto qui. Ecco la routine futura della tua vita sana! La stampa, questi sei cubi preziosi sono l'obiettivo più desiderabile e più difficile di qualsiasi allenamento. Ascoltiamo Ashley Hoffman, un modello di fitness, un uomo che ha già raggiunto la stampa perfetta. Racconta come perdere peso nello stomaco e nei lati, come Pyatitsa per mantenere i cubi e rappresenta il suo programma.
CrossFit a casa: 5 programmi di formazione a casa
CrossFit è un modo incredibilmente popolare per allenarsi e anche estremamente efficace. Come gestire il programma CrossFit se non c'è modo di andare in sala o al sito? Abbiamo trovato per i tuoi programmi domestici a CrossFit, che darà il calore al grasso e lo spingerà facilmente dal tuo corpo!
Pliometrico: 3 migliori grassi pliometrici per bruciare i grassi
Pliometric è una tecnica di allenamento volta a bruciare il grasso saltando e rimbalzando. È semplice, l'allenamento non dura a lungo e il loro risultato è semplicemente sorprendente. Inoltre, non è necessario attrezzature aggiuntive per l'addestramento pliometrico.
Raccumi per la perdita di peso: 20 esercizi
Sapevi quanto è efficace una semplice corda di salto familiare? Quando si salta sulla corda, viene bruciata una quantità record di grasso. Questo è uno dei migliori e ingiustamente dimenticati esercizi cardio del mondo. Abbiamo raccolto i programmi di allenamento più cool sulla corda e abbiamo anche raccolto 20 esercizi sulla corda. Provalo!
Dieta per la perdita di peso
L'alimentazione sul protocollo viene eliminato oggi sempre più atleti. Spoiler: c'è tutto! Sì, davvero tutto, anche hamburger, se si adatta alla tua macro diurna. Un sistema di alimentazione unico e esempi di successo di coloro che lo hanno aderito - in questo articolo!
Dieta mediterranea: Buon appetito!
I paesi mediterranei fanno parte delle così chiamate "zone blu" del pianeta - luoghi in cui le persone vivono per molto tempo, grandi e felici. Stiamo raccontando della dieta mediterranea: gustosa, sana e dimostrata per secoli. Benefici per la salute diretta e una figura tonica: questo è ciò che ottieni alla fine!
Sì, mamam: sistema di fame a intervallo di leangains (Linganez)
Il creatore del sistema Linganez è un allenatore famoso. Ha inventato un sistema personale di fame di intervallo, che ti permette di mangiare quasi tutto, ma in un breve periodo di tempo - 8 ore. Il sistema è incredibilmente efficace e testato molte volte. Chitmil è un satellite di qualsiasi dieta efficace. Che cos'è? Mangiare, quando è giusto durante la dieta puoi permetterti assolutamente tutto ciò che desideri. In un modo sorprendente, Chitmil consente di perdere peso e fornisce scarico psicologico. A volte Chitmil è il modo più efficace per uscire dall'altopiano. Cerchiamo di evitare diete non verificate e dubbie, ma la dieta 5: 2 funziona davvero. Inoltre, non dovrai affrontare il suo stress, un compagno frequente di altre diete affamate. La dieta 5: 2 consente e resta omaggio al tuo cibo dannoso preferito in alcuni giorni e rimangono magri!
Dieta dell'indice glicemico
Cos'è un indice glicemico, come calcolarlo, quali prodotti si riveleranno vieti nei calcoli e quali sono consentiti: su tutto e molto altro in questo articolo. Ecco le tabelle dei prodotti sull'indice glicemico. Costruisci la tua dieta secondo loro e il risultato interessante non ti farà aspettare!
Dieta e allenamento di Megan Fox
Megan Fox non ha bisogno di essere presentato. Ha un corpo bellissimo, in forma, giovane, nonostante al fatto che all'età di 28 anni la ragazza fosse già riuscita a diventare madre due volte. Quindi, come mangia la bellezza, come perde peso dopo il parto e come viene addestrata esattamente? Qui imparerai tutto fino alle scene pianificate piani. La dieta proteica è probabilmente il modo più famoso per perdere peso. Da Atkins a Dukan - tutti lo hanno predicato. Perché questa dieta è così buona? Come lavora esattamente? In che modo la proteina in grandi quantità fa bruciare il grasso in eccesso? Tutto è qui, compresi i piani alimentari e gli orari delle tue giornate proteiche. Inoltrare!
Nuda verità sul keto-rosso
Keto-diet è una delle diete più popolari della durata del 2015. Si basa su un fatto sul nostro corpo: con una diminuzione del raffreddamento dei carboidrati che entrano nel corpo, inizia la produzione di corpi chetoni. L'energia è presa dal grasso, il che significa: stiamo perdendo peso! I dettagli e i piani di potere sono in questo articolo. Tutto sulla famosa dieta di Ducan: fasi, menu, piatti, ricette. La dieta di Ducan è composta da 4 fasi e ti diremo cosa c'è in ciascuno di essi. I risultati della dieta Dukinsky sono quasi sempre scioccanti - funziona davvero! Prova una delle diete più efficaci usando il nostro articolo.
Prodotti dimagranti
Cos'è per la perdita di peso? Tutto sui prodotti dietetici a basso contenuto di calorie, come cucinarli e quando è meglio acquistare. Questo articolo è il miglior elenco di acquisti. Se solo questi 35 prodotti sono immagazzinati nel tuo frigorifero, non grasso mai e mangerai sempre bene. L'elenco è tutt'altro che noioso foglie e verdure: abbiamo davvero coperto tutti i dipartimenti, inclusa la gastronomia. Ogni atleta e aderente a combattimenti di fitness per la sua dieta per essere più proteine possibile. Questo è molto più facile da ottenere se i contorni vegetali contengono proteine in se stessi! Prodotti che accelerano il metabolismo, nonché cos'altro influenzano il tasso di metabolismo. Ma che tipo di prodotti accelerano il metabolismo? Leggi questo articolo e scoprirai quali prodotti riempire il tuo frigorifero! Perdere peso senza sforzo? È facile se mangi i prodotti indicati qui! Il magnifico sette dimostra che puoi, puoi mangiare e non ingrassare: la cosa principale è cosa sia esattamente! Vogliamo tutti perdere peso senza sforzo, e ora è finalmente diventato chiaro come questo possa essere raggiunto!
Raccomandiamo di leggere: 16 modi per bruciare il grasso più velocemente
Ci sono studi speciali che dimostrano che anche con lo stesso consumo di calorie, un organismo può bruciare i grassi più velocemente. Abbiamo raccolto questi trucchi e hack di vita in una pubblicazione: aderendo a queste regole, brucerai il grasso più velocemente e perderai 100-200 kcal al giorno in più. Nutrizione corretta: che cos'è? Vogliamo tutti mangiare bene. Come fare un menu per ogni giorno per ridurre il peso mediante una corretta alimentazione, come mangiare correttamente durante l'allenamento - te lo diremo qui. Una corretta alimentazione è la chiave per una buona salute, ma non si dice da nessuna parte cosa sia esattamente giusto. Apri il velo dei segreti. Perché siamo pieni, ma asiatici - no? È stato da tempo notato che le razze asiatiche hanno molte volte meno probabilità di soffrire di peso in eccesso. Cosa esattamente nella loro nutrizione e stile di vita li rende più snelli di noi? Possiamo adottare qualcosa da loro senza trasferirci nel paese del sole nascente? Lo studio più completo è già con noi. I secoli -di segreti di tutti gli asiatici! Come essere un ragazzo o una ragazza snella è una domanda eterna. Si scopre che anche senza diete e allenamenti estenuanti puoi essere snello se aderisci a diverse leggi che abbiamo raccolto qui! Basta aderire a queste 40 regole dimagranti per rimanere sempre in forma e sport!
I suggerimenti non sono per i deboli: 21 metodo di asciugatura del corpo
L'essiccazione del corpo è un termine che indica negli atleti una diminuzione della percentuale di girir nel corpo senza pregiudizio per la massa muscolare. Di solito l'essiccazione si basa su una diminuzione della quantità di carboidrati. Nessuno sostiene, l'essiccazione professionale è efficace, ma anche pericolosa: non dovresti intraprendere questo percorso se non sei sicuro di te stesso! Metabolismo - Cosa c'è in un linguaggio semplice: il metabolismo, è anche il metabolismo - il termine che usiamo spesso, ma quasi nessuno sa cosa significhi esattamente. Avendo imparato con l'articolo, ora sai cos'è il metabolismo, come accelerarlo e perché è violato.