Hai intenzione di perdere peso? Quindi il menu deve essere giusto. A cosa prestare attenzione? Come preparare cibi deliziosi e sani per dimagrire? Il menu della settimana dovrebbe essere vario.
Cosa cercare quando si prepara un menu?
Tutto è abbastanza semplice. I prodotti devono essere scelti freschi e sani, non troppo grassi e dolci. Il cibo dovrebbe essere gustoso, ma non troppo ricco di calorie.
Quindi, nella dieta devono esserci carne e pesce. Ma non troppo grasso. Sia la carne che il pesce devono essere al forno, bolliti o in umido. È meglio evitare la frittura. La carne o il pesce vanno serviti con verdure o erbe aromatiche. La pasta con la carne non è l'opzione migliore. Ma la carne con broccoli bolliti o carote stufate è ciò di cui hai bisogno.
Naturalmente, ci dovrebbero essere piatti di verdure nel menu. Ci sono molte opzioni. Stufati, zuppe, sformati, insalate, sauté, antipasti. La cosa principale è che i piatti non sono molto calorici.
Non dimenticare la frutta. Insalate, frullati, dessert leggeri ti aiuteranno a placare la tua sete di dolci e a migliorare il tuo umore. Inoltre, i frutti contengono molti elementi preziosi.
I latticini non dovrebbero essere troppo grassi, ma non dovresti nemmeno scegliere quelli senza grassi. Ricotta, yogurt, kefir, latte, vari formaggi sono tutti utili e possono rendere il menu più interessante.
I cereali danno una sensazione di sazietà, danno energia e sono ottimi per la prima metà della giornata. Puoi aggiungere varie verdure, bacche, frutta e frutta secca ai cereali.
È meglio mangiare cinque volte al giorno. Tre pasti principali e due spuntini. Ma puoi creare un menu in un modo diverso. È importante non morire di fame o mangiare troppo.
Opzioni di menu leggere e gustose
Ecco le semplici opzioni di menu per la settimana:
lunedì
- al mattino: farina d'avena con albicocche secche e noci, una fetta di formaggio e cacao;
- spuntino: frullati di frutta e bacche;
- pranzo: zuppa di cavolo vegetariana, pesce in umido, insalata, succo di mirtillo rosso;
- merenda pomeridiana: due cheesecake e caffè;
- cena: casseruola di verdure con panna acida, camomilla.
martedì
- colazione: frittelle di verdure, banana, tè;
- spuntino: uovo sodo e cetriolo;
- pranzo: minestrone, involtino di pollo con spinaci, peperoni e composta;
- merenda pomeridiana: arancia;
- la sera: casseruola di ricotta con mela, cacao.
Mercoledì
- al mattino: panino con formaggio ed erbe aromatiche, caffè, pera;
- spuntino: macedonia;
- pranzo: spezzatino con carote e peperoni dolci, insalata, succo appena spremuto;
- merenda pomeridiana: frullato di verdure;
- cena: frittata con verdure, brodo di pollo.
giovedi
- colazione: tre cheesecake, mezzo bicchiere di frutti di bosco, tè;
- spuntino: insalata di verdure;
- pranzo: borsch, stufato, composta;
- merenda pomeridiana: frullato di frutta e frutti di bosco;
- la sera: pesce bollito e insalata, kefir.
venerdì
- al mattino: biscotti al miglio con zucca, cacao e fiocchi d'avena;
- merenda: due uova sode e un pomodoro;
- pranzo: zuppa di pesce, verdure in umido e frittelle di fegato, succo di frutta;
- merenda pomeridiana: un pezzo di charlotte e latte;
- cena: braciola di pollo, insalata e kefir.
il sabato
- colazione: ricotta con banana, panino con formaggio e cetriolo, tè;
- spuntino: frittata con pomodoro;
- pranzo: pesce al forno con verdure, macedonia;
- merenda pomeridiana: kefir e panino integrale;
- la sera: casseruola di verdure e una fetta di bollito, tè alla menta.
Domenica
- al mattino: grano saraceno con verdure, insalata di cetrioli;
- spuntino: due mele al forno;
- pranzo: borscht verde, pollo bollito con insalata, succo;
- merenda pomeridiana: yogurt e una mela;
- cena: cotolette di pollo, broccoli bolliti, kefir.
Una dieta equilibrata, pasti deliziosi e moderazione ti aiuteranno a perdere peso.