Come perdere 10 kg in un mese a casa?

Le donne che vogliono perdere 10 kg al mese a casa devono solo seguire le raccomandazioni di nutrizionisti esperti. E ricordati che è in inverno che non ci sono solo feste e tavole piene di ogni sorta di prelibatezze, ma anche una grande opportunità per guadagnare chili di troppo. Ma vuoi indossare il tuo vestito preferito in primavera, ma le tue forme potrebbero essere molto lontane dall'ideale a questo punto. Ma esiste una tecnica abbastanza semplice che ti aiuterà a rimuovere 10 kg al mese a casa. Per fare questo, dovrai fare alcuni sforzi, perché senza lavoro su te stesso e una corretta alimentazione, anche la migliore dieta non aiuterà.

I migliori consigli per chi vuole perdere peso

Oltre a una corretta alimentazione, devi anche fare esercizio. Il punteggio richiesto sulla bilancia può essere ottenuto aumentando gradualmente l'attività fisica.

Per perdere peso di 10 kg a casa, dovresti cercare di sbarazzarti delle cattive abitudini che non solo influiscono negativamente sulla tua salute, ma ti impediscono anche di rendere bella la tua figura. Devi bere almeno 2 litri di acqua purificata ogni giorno. Senza una tale quantità di liquido, perdere 10 kg in un mese non funzionerà. Dopotutto, è l'acqua che aiuterà a liberare il tuo corpo da tutto l'eccesso che si è accumulato in esso. Pertanto, è necessario prendere l'abitudine: ogni giorno prima dei pasti, bere un bicchiere di acqua tiepida.

È possibile perdere peso se si sostituisce uno spuntino notturno con un bicchiere di kefir magro o tè verde. Se vuoi davvero mangiare, dovresti mangiare, ad esempio, un cetriolo fresco.

Su come perdere peso di 10 kg al mese, ti verrà detto da nutrizionisti esperti che insistono sul fatto che devi combinare correttamente il cibo. È noto da tempo che i grassi non si combinano con i carboidrati. Pertanto, non puoi mangiare le costolette con le patate. Nel menu dietetico, questo è severamente vietato.

Negativamente, la perdita di peso è influenzata dalla mancanza di un riposo normale e tempestivo. Gli scienziati affermano che dalle 21: 00 alle 2: 00 del mattino il cosiddetto ormone somatotropico viene gradualmente prodotto nel corpo umano, che è coinvolto nel processo di scissione dei grassi e accelera il processo di perdita di peso di 10 chilogrammi. Quando andiamo a letto molto tardi, priviamo il corpo di un ormone così importante.

Cos'altro ti serve per perdere peso con successo?

Poche belle donne sanno se è possibile perdere 10 kg in un mese. A quanto pare, tutto è possibile se ci si impegna. Devi anche ricordare quali alimenti dovrebbero essere inclusi nella tua dieta quotidiana. Per perdere 10 chilogrammi, devi mangiare quante più verdure fresche possibile. Saranno utili succhi e frutta freschi, ad eccezione dell'uva e delle banane. Puoi mangiare latticini a basso contenuto di grassi, uova sode, pane integrale e cereali.

È meglio escludere dal menu dietetico sale, cibi fritti e affumicati, prodotti da forno, zucchero, burro, spezie, strutto, dolci, alcol, ketchup.

Perdere peso in un mese è reale se ti iscrivi a un fitness club e frequenti regolarmente le lezioni che dovrebbero aver luogo 3 volte a settimana. Puoi anche fare qualche fermata o rifiutarti di usare l'ascensore. E potresti anche essere aiutato da esercizi mattutini e saltare la corda.

Piatti che possono essere inseriti nel menu dietetico

Se vuoi trovare una figura bella e snella e perdere peso in 1 mese senza interrompere il funzionamento del corpo, allora la tua opzione è quella di introdurre le zuppe di purea nella tua dieta quotidiana.

Soprattutto, non è necessario mangiarli con un panino. Sbarazzarsi di 10 chilogrammi in più aiuterà la zuppa fredda di avocado e cetriolo. Per prepararlo, prendi 1 spicchio d'aglio, 2 cetrioli, 1 cucchiaio di prezzemolo, 1 avocado, 1 cucchiaio di salsa di soia, 1 cucchiaio di cipolla rossa, 1 cucchiaio di cipolle verdi, brodo vegetale, 50 g di succo di limone. Devo dire che le regole per preparare questo piatto sono abbastanza semplici. Puliamo e tagliamo l'avocado, quindi lo maciniamo in un frullatore, aggiungendo tutti gli altri ingredienti. Nel caso in cui la massa risultante risulti densa, è meglio diluirla con brodo vegetale.

Il menu dietetico può includere purea di zuppa di sedano. Prendi 1/4 di sedano, 1 litro d'acqua, piselli dolci, 1 carota, radici verdi, mezza cipolla, alloro. Questi ingredienti sono necessari per preparare il brodo, che è la base di un piatto che ti aiuterà davvero a perdere quei chili di troppo. Per la zuppa vi serviranno ancora 100 ml di panna, 500 g di champignon, condimenti, basilico, 2 cucchiaini di olio d'oliva. Il brodo deve essere prima cotto. Stufare i funghi con le cipolle con olio d'oliva. Mettere tutti gli ingredienti della zuppa in un frullatore e frullare. Successivamente, metti la massa risultante in una casseruola con il brodo. Un tale piatto nel menu sarà semplicemente indispensabile.

C'è un'altra purea di zuppa molto gustosa e nutriente con zucca e spinaci. Mangiando questo piatto, saprai esattamente come perdere 10 kg in un mese con l'aiuto di una corretta alimentazione. Prendi 1 gambo di porro, 200 g di spinaci, timo, 2 gambi di sedano, 40 g di burro, 100 g di zucca, sale, 3 penne di cipolla verde, pepe, 2 uova, 20 ml di olio vegetale. Una zuppa così semplice dovrebbe assolutamente essere nel menu dietetico. Scaldiamo entrambi i tipi di olio in una casseruola, mettiamo la cipolla tritata, la zucca, il sedano, gli spinaci, il timo e facciamo sobbollire sotto il coperchio per 20 minuti. Quindi versare tutti 1, 5 litri di acqua bollita e cuocere per altri 5 minuti. Macinare la zuppa finita con un frullatore e servire, guarnita con uovo e panna.

Ricette per dimagrire

Per imparare a perdere 10 kg in un mese, è meglio visitare un nutrizionista. E molto spesso, i medici raccomandano in questo caso di introdurre le insalate nella dieta. Possiamo dire che la dieta deve contenere tali piatti. Sono versatili, poiché possono essere preparati da molti prodotti utili. Hai solo bisogno di mantenerli freschi. Affinché la dieta dia un risultato positivo, è meglio condire le insalate con olio vegetale, yogurt o panna acida a basso contenuto di grassi.

Va ricordato che i medici ti diranno come perdere peso in un mese. E proporranno il menu più equilibrato, che può comprendere un'insalata con fegato di merluzzo e piselli. Prendi 50 g di carote lesse, 150 g di piselli surgelati, 20 g di cipolle verdi, 100 g di fegato di merluzzo, 2 uova sode e 2 patate lesse. Tutti gli ingredienti vengono tritati, mescolati, conditi con olio.

Ecco le informazioni su come perdere peso in 1 mese con l'aiuto di piatti dietetici opportunamente selezionati. Affinché questo processo abbia successo, la dieta può includere un'insalata di aringhe. Devi prendere 300 g di cavolo, 200 g di filetto di aringa, 10 ml di aceto al 3%, 130 g di cipolle, erbe aromatiche, 20 ml di olio vegetale e 100 g di piselli in scatola. Tritare finemente cipolle, cavoli, aringhe, verdure, aggiungere aceto e piselli. Condire l'insalata con l'olio.

Ci sono molte informazioni là fuori su come perdere 10 kg in un mese. Ma anche nonostante questo, devi sapere che l'assistente principale sono i piatti giusti. Ad esempio, una dieta efficace può includere l'insalata di vitello. Prendi 3 uova sode, 200 g di vitello bollito, 130 g di cipolla, 100 g di champignon sott'aceto, aneto, 100 g di peperone, 100 g di yogurt e 20 ml di olio vegetale. Mettere i funghi, i peperoni e le cipolle tagliati ad anelli in una padella preriscaldata e aggiungere un po' d'acqua. Cuocere a fuoco lento questi ingredienti finché sono teneri. Successivamente, il vitello bollito deve essere tagliato a striscioline e unito alle verdure. Cospargere l'insalata con aneto prima di servire.

Suggerimenti e precauzioni

La rapida perdita di peso è sempre uno stress enorme. Affinché le conseguenze di una tale correzione della figura portino solo emozioni positive, è necessario prevedere in anticipo alcuni aspetti.

1. Prima di tutto, deve essere scelta una dieta adeguata. Non necessariamente una dieta che ha aiutato a sbarazzarsi di chili di troppo a un amico o un collega. È necessario selezionare una dieta in base alle condizioni generali del corpo, alla tolleranza individuale di determinati prodotti, alle preferenze di gusto e al periodo assegnato per la perdita di peso. Solo in questo caso sarà possibile non solo perdere peso, ma anche fissarlo all'indicatore desiderato.
2. Assicurati di assumere multivitaminici durante la dieta. Il desiderio di perdere peso di 10 kg al mese ti costringerà a introdurre restrizioni estremamente rigide, il che significa che è probabile che non riceverai le vitamine e i minerali necessari. Le conseguenze di tale negligenza possono essere carenza vitaminica, amenorrea, rapida caduta dei capelli, alterazioni delle condizioni della pelle e delle unghie, debolezza generale e apatia.
3. Aumenta l'attività fisica. Il rispetto di questo articolo non solo accelererà la perdita di peso, ma manterrà anche il corpo bello. Nel periodo in cui si segue una dieta ferrea ed è in corso un'intensa combustione dei grassi, i volumi cambieranno e, affinché la pelle abbia il tempo di adattarsi alle "nuove condizioni", deve essere elastica. Inoltre, i muscoli a riposo bruciano molte più calorie rispetto al tessuto adiposo, il che significa che anche durante il sonno contribuiranno alla perdita di peso. Ma non dovresti precipitarti immediatamente in piscina con la testa, un carico serio danneggerà solo una persona impreparata. Puoi iniziare con piacevoli passeggiate, poi passare al jogging e agli esercizi di educazione fisica, e solo dopo mandare in palestra per dare gli ultimi ritocchi.
4. Controllo costante. Ricorda che è importante non solo sapere come perdere peso di 10 kg al mese, ma allo stesso tempo mantenere la salute. Se nel processo di perdita di peso attiva sorgono nuove sensazioni spiacevoli, devono essere registrate e analizzate. Debolezza eccessiva, completa apatia, problemi con le feci, ansia e, naturalmente, dolore di qualsiasi natura dovrebbero allertare. Se si manifesta qualche sintomo, è necessario adeguare la dieta e, se necessario, rivolgersi a uno specialista specializzato, perché il problema è più facile da prevenire che affrontarlo nella fase attiva.

Scelta della modalità di alimentazione

Una volta studiate tutte le sottigliezze di un'efficace perdita di peso, puoi procedere alla selezione di una dieta. Come capire che la dieta è adatta e aiuterà a perdere peso? Questo è facile da fare, basta rispondere onestamente alle seguenti domande.

• I regimi di alcolismo sono adatti a te? Molte diete efficaci si basano su cibi liquidi. Il loro pericolo è che alcune persone non tollerino affatto una dieta del genere. Anche bere molte bevande ipercaloriche non porta saturazione. Se appartieni a questo gruppo, una tale dieta non funzionerà, la fame acuta porterà a guasti e conseguente aumento di peso.
• Studia attentamente tutti gli alimenti che la dieta prescrive. Anche se non puoi consumarne categoricamente alcuni, dovresti rifiutare una tale dieta. La modifica del menu comporterà non solo un rallentamento della perdita di peso, ma anche problemi psicologici associati alla fame acuta continua.
• Analizza se puoi ottenere i prodotti giusti della giusta qualità. Questo avvertimento è dovuto al fatto che, ad esempio, la scelta di una dieta vegetale in inverno minaccia di intossicazione alimentare, poiché i cetrioli e i pomodori di gennaio non differiscono per l'utilità. È meglio dare la preferenza a frutta e verdura di stagione che crescono nella tua zona.
• Indipendentemente dalla dieta scelta, è necessario escludere completamente e incondizionatamente tutti i fast food, i dolci, ad eccezione del miele naturale, dei pasticcini, delle bibite gassate, dell'alcol. Con piccoli aggiustamenti di peso, le concessioni sono accettabili, ma se hai bisogno di perdere 10 kg in tempi relativamente brevi, queste bevande e questi alimenti non hanno posto nella dieta.
• Fare spuntini tra i pasti è possibile solo se c'è una forte fame. Se non è lì, non dovresti nemmeno prendere una mela. Albumi d'uovo, mele verdi, cetrioli sono adatti al ruolo di prodotti per un pasto intermedio. Ma le noci nutrienti sono troppo ricche di calorie, non ti aiuteranno a trovare la risposta alla domanda su come perdere peso in modo efficace.
• Assicurati di bere fino a 2 litri di acqua al giorno. Non tè o caffè, non succhi di frutta o composta, ma acqua pura non gassata. I primi piatti e le bevande gustose sono considerati cibo.

Quindi, tutte le sottigliezze sono state chiarite, è ora di scegliere come perdere peso di 10 kg e quale dieta aiuterà in questo.

Modalità individuale

Tale dieta è considerata la più sana ed efficace. Potrai creare il tuo menu e modificarlo se necessario. Ideale per chi sa controllarsi e non è spinto da desideri momentanei. Il problema è la mancanza di una dieta rigorosamente programmata, il che significa che sono probabili guasti. È necessario elaborare con attenzione una dieta individuale, perché se è necessario perdere peso in modo significativo, le concessioni e i guasti sono inaccettabili. È meglio scrivere un programma alimentare in anticipo in modo da non dover pensare a cosa mangiare per pranzo, il che significa che non c'era la tentazione di mangiare un panino non pianificato.

Devi comporre il menu secondo il seguente schema:

• Il primo pasto, dovrebbe aver luogo un'ora dopo il risveglio. Idealmente, una colazione a base di carboidrati ti darà energia per le attività di ogni giorno. Devi consumare carboidrati complessi, vengono digeriti lentamente e saturi per molto tempo. Alimenti adatti: cereali, una fetta di pane integrale, frutta, verdure amidacee. Puoi integrarli con una piccola quantità di grassi o proteine. Opzioni: porridge, miele consentito, panino con formaggio a pasta dura, macedonia, vinaigrette, uova strapazzate. La dimensione della porzione non supera la dimensione del palmo della mano.
• Il pranzo è un pasto abbondante e moderatamente nutriente. Se sei interessato a come perdere peso velocemente, questo pasto dovrebbe essere preso con attenzione. Se non è prevista una rapida perdita di peso, le concessioni sono accettabili. Il pranzo ideale è proteine e carboidrati, in quest'ordine. Il piatto principale può essere carne o pesce, verdure o una piccola quantità di porridge fungerà da contorno. Sono accettabili anche i primi piatti, ma è importante assicurarsi che non siano troppo calorici. Opzioni: insalata di cetrioli e pesce bollito, verdure in umido e carne al forno, zuppa leggera e un paio di uova, una piccola porzione di porridge e una parte magra di pollame al vapore.
• La cena è un pasto che richiede un'attenzione speciale. Devi cenare 3-4 ore prima di partire per le braccia di Morfeo. La cena dovrebbe essere leggera e, se possibile, proteica. È consentito aggiungere una piccola quantità di carboidrati lenti. Opzioni: ricotta a basso contenuto di grassi e 1 mela, albumi d'uovo sodo e cetriolo, un bicchiere di kefir e pompelmo. Il volume della porzione non deve superare 1 tazza.

Fatte salve tutte le prescrizioni e una forza di volontà sufficiente, una tale dieta ti aiuterà a perdere fino a 10 kg al mese senza danni alla salute e conseguenze negative.

Diete interfogliate

Se si decide, voglio dimagrire di 10 o più kg in poco tempo, potete adottare una delle diete, che prevede l'alternanza di giorni affamati e moderati. Tali diete sono adatte solo a chi ha forza di volontà ferrea ed è pronto a seguire tutte le precauzioni che possono ridurre al minimo i danni alla salute.

La più semplice di queste diete è la cosiddetta dieta a strisce. Prescrive di alternare il bere e giorni con cibo moderato. Devi iniziare con uno leggero, questo preparerà il corpo alle restrizioni. Fai una colazione abbastanza abbondante, ma cibi estremamente sani, porridge, un pezzo di pane integrale e tè vanno bene. A pranzo, puoi mangiare il primo piatto e la carne bollita, la cena - ricotta a basso contenuto di grassi. Ma un tale schema deve creare un menu per tutti i giorni con una dieta moderata.

Tutto il giorno dopo devi solo bere. Acqua, tè e caffè senza zucchero, succhi naturali, bevande a base di latte fermentato, brodo magro e non salato. Con questa dieta, l'andamento della perdita di peso sarà simile a questo. Una giornata di consumo richiederà fino a 1 kg, una giornata di alimentazione moderata porterà a un ritorno di 100-200 g o il peso rimarrà lo stesso. Il risultato finale sarà l'eliminazione di 10 kg o più in 30 giorni. Se segui il regime, devi monitorare il tuo benessere, mangiare frutta e verdura nei giorni moderati e assicurarti di assumere multivitaminici.

Un'opzione delicata per una tale dieta è l'alternanza di giorni di digiuno e giorni regolari. Per lo scarico, puoi scegliere qualsiasi opzione.

• Verdura. Durante la giornata mangiare circa 1 kg di verdura fresca o cotta senza l'uso di olio.
• Frutta. Ci sono solo frutti a basso contenuto calorico, ad esempio mele, agrumi, anche l'anguria è adatta, sebbene non sia un frutto.
• Proteina. Di solito questi giorni danno saturazione a lungo termine e sono facilmente tollerati. Durante il giorno, puoi mangiare fino a 1 kg di ricotta senza grassi, pollo bollito o pesce. Gli albumi sono ammessi.

La tendenza alla perdita di peso sarà simile alla precedente opzione di dieta. Ma il ritmo sarà diverso, i progressi non saranno così evidenti.

Ripetizioni di diete adeguate

Se non ti trovi di fronte alla domanda su come perdere peso per la prima volta, hai già in mente una o più diete efficaci. Possono essere utilizzati per una rapida perdita di peso. Ad esempio, esiste una certa dieta che in precedenza ha portato a sbarazzarsi di 3-4 kg a settimana. Diventerà la base. Ma non basta decidere, voglio perdere 10 kg, è importante seguire tutte le istruzioni.

Segui la dieta appropriata, i tempi consigliati, quindi prenditi una settimana di riposo per stabilizzare il peso e ripeti l'esperimento. In quei 5-7 giorni che passeranno prima dell'inizio del prossimo round, è necessario mangiare moderatamente, evitare guasti e salti di peso, altrimenti tutti gli sforzi saranno vani e anche la dieta più efficace non si giustificherà. Per l'alimentazione nella settimana di stabilizzazione, è adatto un programma dietetico individuale. Dopo la perdita di peso attiva, aiuterà a mantenere il risultato ottenuto.

Durante questo mese puoi fare sport, alternando settimane attive e serene. Durante la settimana di stabilizzazione, puoi allenarti più attivamente e, durante il periodo in cui si osserva la dieta, moderare leggermente l'ardore. Ciò contribuirà a mantenere il tono muscolare, ma non a lavorare troppo. Per perdere peso di un numero sufficientemente elevato di kg in breve tempo, è necessario seguire rigorosamente qualsiasi dieta, altrimenti il risultato non piacerà. Inoltre, puoi sostenere la pelle con peeling regolari, come i peeling al caffè, oltre a utilizzare cosmetici speciali progettati per ripristinare il tono.

Quasi tutte le diete ti aiuteranno a perdere peso in modo efficace e abbastanza rapidamente. La cosa principale è seguire tutte le regole e non lasciarti rilassare. Ma la cosa più difficile è aggiustare e mantenere il risultato ottenuto. È molto importante fare ogni sforzo affinché il peso non ritorni, poiché ogni rapida perdita di peso è un forte stress per il corpo. Per non dover essere interessato a come dimagrire di nuovo in futuro, devi sempre ricordare che una dieta è uno stile di vita e devi mangiare sempre con moderazione. E poi i chili in più non ti daranno più fastidio.

Come perdere peso velocemente di 10 kg: esercizio

Per iniziare l'allenamento, devi creare condizioni confortevoli per te stesso:

• ventilare la stanza;
• accendi la musica ritmica;
• indossare comode attrezzature sportive;
• prendi una bottiglia di acqua non gassata;
• preparare un materassino per le lezioni e alcune attrezzature sportive: una corda, manubri, uno stepper.

Qualsiasi attività sportiva dovrebbe iniziare con un riscaldamento. 5-7 minuti sono sufficienti per riscaldare i muscoli. Quindi vale la pena iniziare gli esercizi principali. Per ottenere i migliori risultati, esercitati per almeno 40 minuti. Gli esercizi dovrebbero essere su diversi gruppi muscolari e vale anche la pena alternarli. Non sforzarti di fare esercizi con la forza, specialmente quelli che vengono dati con grande difficoltà. Come perdere peso, te lo dirà il corpo. Dopo un po', di solito il secondo o il terzo giorno dopo la lezione, sentirai dolore ai muscoli. Questo la dice lunga sull'efficacia della formazione. Una serie di esercizi può essere sviluppata in modo indipendente o con l'aiuto di un istruttore sportivo.