Forse uno dei problemi più comuni per le donne è una pancia grande o cadente, che può apparire a causa di molti fattori. Alimentazione scorretta, gravidanza, parto, disturbi ormonali: questo è solo un piccolo elenco di motivi per cui il grasso appare nell'addome. La domanda è: come sbarazzarsi del grasso addominale in eccesso? Saremo lieti di fornire la risposta a questa domanda nell'articolo di oggi.
Quindi, la prima cosa che ci aiuterà nella lotta contro il grasso della pancia è una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Come aiuto, puoi ricorrere a una dieta per l'addome o a una buona alimentazione. Inoltre, puoi creare autonomamente un programma nutrizionale che ti aiuterà a perdere peso, anche nella zona addominale. Per questo, i prodotti da forno, le bevande gassate, i cibi affumicati e grassi e l'alcol dovrebbero essere esclusi dalla dieta. La dieta dovrebbe essere composta in modo tale da essere dominata da frutta, verdura e carni dietetiche.
Bene, per un risultato stabile e duraturo, oltre alla dieta, dovresti praticare attivamente sport. Fare jogging, nuotare, ballare e fare esercizio in palestra può aiutarti in questo.
Una serie di esercizi per snellire l'addome
Tuttavia, se non hai tempo per tutte le attività fisiche di cui sopra fuori casa, puoi eseguire con successo una serie di esercizi per perdere peso sull'addome a casa.
Nota che solo 20 minuti al giorno sono sufficienti per far diventare la tua pancia piatta e bella. La regola principale è che le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente.
Quindi, quali esercizi ti aiuteranno a perdere peso nella zona della pancia?
Esercizio numero 1
Siediti sul pavimento, appoggia le gambe su un oggetto fisso e stabile e piegati ai lati, avanti e indietro, tenendo le mani nella serratura nella parte posteriore della testa. Questo esercizio è una sorta di riscaldamento che preparerà i muscoli per ulteriori lavori.
Esercizio numero 2
Sdraiati sul pavimento, solleva entrambe le gambe con un angolo di 90 gradi con le ginocchia non piegate e la parte superiore del corpo sollevata da terra. Il numero di ripetizioni - a partire da 15 (aggiungi 2-3 sollevamenti ogni giorno).
Esercizio numero 3
Sdraiati sul pavimento e tira il ginocchio destro piegato e il gomito della mano sinistra l'uno verso l'altro, quindi raddrizza e fai lo stesso con il ginocchio sinistro e il gomito destro. Ripeti 20 volte per ogni posizione.
Esercizio numero 4
Sdraiati a terra, raddrizzati, piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia e solleva il bacino alla massima altezza possibile. Ora fissa questa posizione per 10 secondi e abbassati lentamente. Ripeti l'esercizio 15 volte. Nota che questo esercizio non solo stringe l'addome, ma rafforza anche i muscoli dei glutei e delle gambe.
Esercizio numero 5
Sdraiati sul pavimento, piega leggermente le gambe sulle ginocchia, mentre la schiena e le gambe sono in linea retta e le braccia vengono portate dolcemente dietro la testa. Ora lentamente, solleva la parte superiore del corpo in modo che il petto tocchi le ginocchia piegate. Devi iniziare gli esercizi da 5 volte, aumentando gradualmente la quantità al massimo possibile per te, ma senza causare sensazioni spiacevoli o dolorose.
Esercizi dimagranti pancia per uomini
Gli esercizi sopra descritti possono essere utilizzati con successo non solo dalle donne. Ma per quanto riguarda gli uomini, possono essere consigliati altri esercizi aggiuntivi che creeranno i carichi desiderati sui muscoli obliqui, sui bicipiti e sulla parte inferiore delle gambe:
- Siediti sul pavimento, piegandoti leggermente all'indietro e appoggiandoti sulle mani. Alza entrambe le gambe contemporaneamente, premile sullo stomaco e abbassale sul pavimento, raddrizzandole.
- La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Fai lo stesso, solo alternativamente con le gambe destra e sinistra, premendole sul petto (inclinando leggermente il busto in avanti) e raddrizzandole sul pavimento.
- Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate. Premi le mani sul petto, stringendo i palmi delle mani a pugno. Allunga bruscamente le braccia sinistra e destra a turno (come se stessi facendo boxe), cercando di sollevare la spalla attiva il più possibile.
- La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Solo ora è necessario provare a raggiungere il ginocchio con la mano: ora con la destra, ora con la sinistra, e poi con entrambi contemporaneamente.
- Assumi la posizione di partenza come per le flessioni: posiziona il corpo orizzontalmente sul pavimento, a faccia in giù, appoggiato sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi. Ora, strappando alternativamente il braccio e la gamba opposti, collegali insieme al gomito e al ginocchio nell'addome. Quindi, tenendo la mano destra e il piede sinistro sul pavimento, appoggia il gomito della mano sinistra piegata contro il ginocchio della gamba destra piegata sotto lo stomaco. Mantieni il tuo equilibrio.
- La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Mantenendo la schiena e la parte bassa della schiena il più immobili possibile parallele al pavimento, alza alternativamente il braccio e la gamba dai lati opposti. Quindi, solleva il braccio sinistro e la gamba destra dal pavimento, mentre li fai oscillare bruscamente. Ripetere con il braccio destro e la gamba sinistra.
- Sdraiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi. Alza le gambe dritte e tienile premute per alcuni secondi (aumenta gradualmente questa volta). Non alzare la testa mentre lo fai.
- La posizione di partenza del corpo è la stessa dell'esercizio precedente. Fai lo stesso, alza la testa e le spalle allo stesso tempo.
Inizia con 15 ripetizioni per ogni esercizio, aumentando gradualmente il loro numero - almeno a 20, ma meglio a 50 o più, poiché il risultato dipenderà direttamente, tra le altre cose, dal numero di ripetizioni. All'inizio sarà sufficiente fare 3 volte a settimana, ma portare gradualmente il numero di allenamenti a 5, senza dimenticare di diversificare gli esercizi e aumentare il numero delle loro ripetizioni.
Tuttavia, gli esercizi descritti per dimagrire l'addome per gli uomini saranno utili anche per le donne, quindi provatelo, care signore!
Esercizi per snellire i lati dell'addome
E non è tutto. Ci sono anche esercizi speciali per perdere peso sui lati dell'addome. Sono molto efficaci e in grado di regolare la silhouette:
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia possono essere posizionate sulla vita futura. Ora piegati in diagonale in avanti sulla gamba sinistra - indietro a destra. Inclinare a 90 °, quindi cambiare direzione. Prova a sentire la tensione ai lati; è qui che dovrebbe verificarsi la piega. Successivamente, puoi complicare questo esercizio alzando il braccio e piegando la gamba all'altezza del ginocchio.
- Sdraiati sul pavimento, allarga le braccia ai lati e piega le gambe all'altezza delle ginocchia e premile contro lo stomaco. Senza sollevare la parte superiore della schiena dal pavimento, posiziona i piedi sul pavimento a destra oa sinistra della coscia.
- Sdraiati su un fianco sul pavimento con il braccio piegato all'altezza del gomito. Metti i piedi su una collina (ad esempio, su uno sgabello). Ora solleva il tuo corpo, estendendo il braccio piegato, ma dal gomito al palmo, dovrebbe adattarsi perfettamente al pavimento per supporto. In questo caso, il corpo dovrebbe assumere una posizione diritta, parallela al pavimento. La parte superiore del braccio è posizionata in vita. Piega il tuo corpo verso il basso in vita, facendo movimenti ondeggianti, ma allo stesso tempo rimanendo a vela. Ripetere 15 volte. Fai lo stesso cambiando il lato "attivo" della vita.
Per modellare la vita, è molto logico fare anche affondi, squat, lavorare con un cerchio e un hula-hoop.
È tutto! Ora sai come sbarazzarti del grasso della pancia e diventare il proprietario di bellissimi addominali! Ma ricorda che se dopo 2 settimane di allenamento intenso e regolare non noti assolutamente alcun risultato positivo, significa che stai mangiando in modo errato o stai facendo gli esercizi in modo errato: presta attenzione alla tecnica e non essere pigro! Dovresti essere in grado di sentire i muscoli che stai caricando durante l'esercizio. E non dimenticare che qualsiasi perdita di peso di alta qualità avviene sistematicamente: una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico.
Buona fortuna e risultati meravigliosi!